Archives for August 2020

Sebbene sia possibile scattare ritratti in quasi tutti i luoghi, avere il proprio studio fotografico domestico può semplificare il controllo dell’illuminazione, dello sfondo e dello stile delle immagini.

Il pensiero di creare un home studio con luci può sembrare una prospettiva spaventosa. Ma rilassati, il flash da studio non è arte nera, ma solo una combinazione di principi di illuminazione di base e abilità della fotocamera, mentre il kit di cui hai bisogno è molto più economico e facile da usare. E dipende interamente da te quale kit acquistare e quanto spendi. Puoi farla franca usando una grande tavola di polistirolo come riflettore, o sborsare per un softbox quasi a grandezza naturale.

Supponendo che tu sia desideroso di risparmiare denaro, il posto migliore per iniziare è con un kit flash per home studio. Un kit come questo offre una serie di vantaggi. Innanzitutto, ti dà il controllo sull’esposizione. L’elevata potenza del flash significa che è possibile utilizzare ISO inferiori e di conseguenza produrre immagini con meno rumore.

In secondo luogo, un kit flash da studio ti consente di controllare efficacemente la profondità di campo, poiché aumentare o diminuire la potenza ti consente di aprire o chiudere l’apertura.

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Il più grande vantaggio, tuttavia, è il controllo che il flash da studio ti offre sulla qualità della luce. Puoi scegliere se è diffuso o duro, diffuso o in un fascio stretto e puoi scegliere di farlo emettere da qualsiasi angolazione.

Elementi essenziali dello studio
È una grande notizia che ci sia così tanto kit da studio disponibile per l’uso in casa a un prezzo accessibile. L’unico svantaggio è che può essere difficile capire quale bit fa cosa. Ecco alcuni articoli comuni in studio, con una spiegazione di cosa fanno …

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1. Testina del flash
Conosciute anche come strobo, le testine flash normalmente vengono fornite in coppia quando si acquista un kit flash per home studio. Le testine flash di solito sono dotate di una luce di modellazione incorporata che è costantemente accesa, in modo da poter vedere dove cadono le ombre. La maggior parte ha uno “slave” commutabile, che consente a un flash di essere attivato da un altro, quindi è sufficiente che la fotocamera sia collegata a una delle teste.

2. Supporti luminosi
Il flash da studio si basa sul posizionamento della sorgente di luce lontano dalla fotocamera, quindi i supporti sono fondamentali. Supportano le testine flash, il che significa che possono essere posizionate alla giusta distanza e angolazione rispetto al soggetto.

3. Softbox
Questo è un enorme diffusore che si monta direttamente sulla testa del flash. È sigillato con superfici riflettenti interne in modo che la luce possa uscire solo attraverso il pannello diffuso nella parte anteriore, che diffonde e ammorbidisce la luce che cade sul soggetto.

4. Snoot e nido d’ape
Uno snoot fa l’opposto di un softbox, concentrando e riducendo la diffusione della luce che cade su un soggetto. Si monta sulla testa del flash come un riflettore / spill kill, ma ha un’apertura molto stretta attraverso la quale la luce può fuoriuscire, creando un effetto riflettore. Un nido d’ape si inserisce in uno snoot o riflettore / spill kill e restringe ulteriormente il raggio di luce.

5. Riflettore
Rimbalza la luce diffusa verso le zone d’ombra su un modello. Usane uno bianco semplice per evitare dominanti di colore. Considera anche uno con un assorbitore di luce (nero!) Sul retro, per ottenere un aspetto ad alto contrasto.

6. Sfondo
La maggior parte degli sfondi si presenta sotto forma di un rotolo di carta. Sono disponibili in una varietà di dimensioni e colori. Avrai bisogno di supporti di supporto e un palo per mantenere lo sfondo in posizione. Se non ne hai uno, prova un grande foglio o un pezzo di stoffa. Il velluto nero è un’ottima scelta, ha qualità di assorbimento della luce e dà un bel nero ricco.

7. Un modello
Se non hai un amico o un familiare che desideri fotografare, spesso puoi trovare modelli disponibili tramite siti Web di networking come Model Mayhem e PurplePort. I nuovi modelli sono desiderosi di costruire i loro portafogli e aumentare la loro esperienza, quindi di solito puoi arrivare a accordi reciprocamente accettabili – per una piccola tassa o scambiando il loro tempo in cambio dell’uso delle tue foto.

Come si attiva il flash?
Tradizionalmente, le testine del flash vengono attivate collegando un cavo, chiamato cavo PC, tra il flash e la fotocamera. Quando si preme il pulsante di scatto, un segnale viaggia dalla fotocamera al flash e lo scatta. Il metodo moderno utilizza un trasmettitore wireless o a infrarossi montato sulla slitta, con un ricevitore collegato alla testina del flash. Il segnale viaggia tra fotocamera e flash senza cavi. Questo è un modo molto migliore di lavorare poiché non ci sono cavi su cui inciampare per limitare i tuoi movimenti. Alcuni kit flash per home studio sono completi di un proprio trigger flash.

Elenco di controllo pre-tiro
Prima che arrivi il tuo sitter, assicurati che l’area dello studio sia configurata perfettamente e che le impostazioni della fotocamera siano ottimizzate per i ritratti in studio. Spegnete tutte le luci al tungsteno / fluorescenti, perché influenzeranno l’esposizione e il bilanciamento del bianco. Prendi le stesse precauzioni per la luce del giorno chiudendo tutte le tende / persiane e le porte. Posizionare le luci in posizione e riordinare i cavi.

Imposta la tua fotocamera sulla modalità di esposizione manuale. Per il miglior punto di partenza, utilizzare un’esposizione di 1/125 sec af / 8: la velocità dell’otturatore riduce il rischio di vibrazioni della fotocamera e l’apertura impedisce alla luce ambientale di esporre l’inquadratura.

Ricorda però che le fotocamere hanno una velocità dell’otturatore massima consentita quando si utilizza il flash

Ricorda però che le fotocamere hanno una velocità dell’otturatore massima consentita quando si utilizza il flash – questo a volte è chiamato “x-sync”. Se si utilizza una velocità dell’otturatore più veloce della sincronizzazione x quando si scatta con il flash, l’otturatore inizia a chiudersi prima che il flash abbia illuminato completamente il soggetto e si finisce con una banda nera sull’immagine. La maggior parte delle fotocamere offre una sincronizzazione x di circa 1/250 sec, ma 1/125 sec è l’opzione più sicura se non si desidera estrarre il manuale della fotocamera.

Ovviamente, dovrai anche lavorare con l’impostazione ISO più bassa per la massima qualità e utilizzare la preimpostazione Flash per il bilanciamento del bianco. Scatta nel formato file raw della tua fotocamera per la flessibilità di modifica e scegli lo scatto a fotogramma singolo, piuttosto che l’impostazione della modalità drive più veloce: questo ridurrà il numero di esposizioni sprecate, poiché le testine del flash richiedono tempo per ricaricarsi.

Passo dopo passo: padroneggia le basi
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1. Preparati
Un tipico kit per home studio include due testine, supporti e modificatori. Il flash viene attivato con un cavo di sincronizzazione o con trigger wireless. Una volta che le teste sono sui loro supporti, collega il cavo di sincronizzazione a una luce e imposta l’altra su Slave in modo che si spenga quando rileva il primo flash.

2. Regolare la potenza
La maggior parte delle testine da studio ha un controllo che ti consente di aumentare o diminuire la potenza. Su questa testa di Elinchrom va da 2 a 6. Ogni numero è una differenza di stop. È inoltre possibile modificare la distanza tra la luce e il soggetto: dimezzando la distanza si quadruplica l’intensità della luce.

3. Attacca un modificatore
Per controllare la qualità e la diffusione della luce, le luci da studio possono essere dotate di una varietà di modificatori e accessori, come il softbox e l’ombrello che puoi vedere qui. La luce pilota, una lampadina fissa accanto alla lampadina del flash, ti darà un’idea degli effetti di ogni modificatore.

4. Esperimento con l’esposizione
In modalità manuale, impostare l’ISO su 100, l’apertura su f / 8 e la velocità dell’otturatore sulla massima velocità di sincronizzazione del flash (solitamente 1/200 sec). Fai uno scatto di prova. Se è troppo chiaro, abbassa la potenza del flash, aumenta il numero f o allontana la luce. Se è troppo buio, fai il contrario.

5. Trovare un equilibrio
Con due luci, è tutta una questione di rapporto tra di loro. Accendi una luce – abbiamo usato un softbox dall’alto – ed esponi per essa. Questa è la tua chiave. Ora spegnilo e accendi l’altra luce: un ombrello dal basso, qui. Obiettivo per uno o due stop di sottoesposizione. Questo è il tuo riempimento.

6. Soffiare i punti salienti
Possiamo ottenere un nuovo look high-key con solo due luci. Qui un softbox illumina il viso, mentre un ombrello è inclinato sullo sfondo. L’ombrello viene sparato a una potenza maggiore rispetto al softbox, quindi spegne lo sfondo. Un po ‘di luce riflessa crea un bel punto culminante lungo la guancia.

Suggerimento rapido: per i primi piani come il nostro scatto principale, avvicina le luci in modo che siano appena fuori dall’inquadratura. Ciò aumenta la loro dimensione rispetto al viso e riempie le ombre.

Sapevi che esistono numerosi modi per migliorare la tua esperienza su Netflix ? È quasi come se ci fosse un mondo segreto di Netflix che aspetta solo che tu lo scopra.

Ok, potrebbe essere una leggera esagerazione, ma ti garantiamo che troverai alcuni di questi trucchi e hack di Netflix che valgono la pena. Alcuni di essi potrebbero persino migliorare in modo significativo la tua esperienza complessiva su Netflix.

Quindi, se sei pronto per scatenare il tuo mondo Netflix, tieni il telecomando davanti a te e urla: “È ora di Netflix!”

Probabilmente hai sentito parlare dei difetti di sicurezza della CPU Meltdown e Spectre che stanno facendo notizia in tutto il mondo. Quindi, se stai cercando di proteggere il tuo dispositivo da questi problemi, sei nel posto giusto.

Molte aziende, come Microsoft e Apple, hanno rilasciato aggiornamenti al loro software per aiutare a mitigare Meltdown e Spectre, sebbene una soluzione completa per questi problemi potrebbe essere ancora lontana.

Se sei preoccupato che il tuo PC possa essere influenzato, potresti provare Spectre and Meltdown checker di Ashampoo , che controllerà il tuo sistema rapidamente e facilmente e ti informerà se lo è. In tal caso, continua a leggere per scoprire come proteggerti dai difetti di sicurezza della CPU Meltdown e Spectre.

Man mano che stanno ancora emergendo nuove rivelazioni, manterremo questa guida aggiornata man mano che verranno trovate nuove correzioni per Meltdown e Spectre.

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Per essere al corrente del problema, controlla le nostre notizie sul bug critico nelle CPU Intel , nonché la risposta di Intel .

Cosa sono Spectre e Meltdown?
Spectre e Meltdown sono i nomi dei difetti riscontrati in una serie di processori di Intel, ARM e AMD che potrebbero consentire agli hacker di accedere a password, chiavi di crittografia e altre informazioni private da applicazioni aperte.

I difetti, rilevati da numerose persone, tra cui un membro del Project Zero di Google , stanno inviando onde d’urto nel mondo IT. Vale a dire, è stato rivelato che erano presenti nei progetti di chip da oltre 20 anni e che influenzano un numero di processori di aziende, il che significa che i difetti possono essere trovati su un numero enorme di dispositivi, dai PC ai server web e persino agli smartphone .

Dovrei essere preoccupato per Spectre e Meltdown?
Al momento, non dovresti farti prendere dal panico, perché finora non sembra che i difetti di Spectre o Meltdown siano stati utilizzati in un attacco e i produttori di dispositivi stanno lavorando con Intel, ARM e AMD per correggere questi difetti.

Intel ha affermato che gli exploit non possono corrompere, modificare o eliminare i dati. Mentre è bello vedere le aziende mettere da parte le loro differenze per trovare una soluzione a questi difetti, è emerso che un difetto, Spectre, potrebbe aver bisogno di una riprogettazione del processore per essere risolto.

Tuttavia, questo significa che i futuri processori dovrebbero essere esenti dai difetti di sicurezza di Spectre e Meltdown. Quindi, non allarmarti troppo, ma tieni d’occhio gli aggiornamenti offerti dal tuo dispositivo e segui i nostri consigli su come proteggerti dai difetti di sicurezza della CPU Meltdown e Spectre.

Come proteggersi dalle falle di sicurezza della CPU Meltdown e Spectre
Di seguito troverai modi per risolvere e proteggerti dai difetti di sicurezza della CPU Meltdown e Spectre per una vasta gamma di dispositivi. Continueremo ad aggiornare questo elenco man mano che emergono nuove correzioni.

Come risolvere i difetti di sicurezza della CPU Meltdown e Spectre sui telefoni Android
Google rilascerà un nuovo aggiornamento di sicurezza il 5 gennaio che aiuterà a proteggere il tuo telefono Android da Meltdown e Spectre.

Se disponi di un telefono con marchio Google, come Nexus 5X o Pixel 2 o Pixel 2 XL , dovresti ottenere l’aggiornamento tempestivamente e sui dispositivi più recenti di Google l’aggiornamento dovrebbe essere scaricato e installato automaticamente.

I telefoni Android di altri produttori potrebbero impiegare più tempo per ottenere l’aggiornamento,
anche se, si spera, a causa dell’attenzione che Meltdown e Spectre stanno ricevendo, la maggior parte dei produttori non impiegherà troppo tempo per implementare l’aggiornamento.

Apri l’app delle impostazioni sul tuo smartphone Android, vai su “Sistema” e verifica se riesci a trovare nuovi aggiornamenti che ti aspettano. Potrebbe anche valere la pena seguire il produttore del tuo telefono su Twitter per tenerti aggiornato sulle notizie sull’aggiornamento.

Come risolvere i difetti di sicurezza della CPU Meltdown e Spectre su iPhone
Apple ha finalmente rotto il silenzio su Meltdown e Spectre, rivelando che tutti gli iPhone sono affetti da falle di sicurezza .

Mentre il ritardo nell’ammettere che i difetti stavano effettivamente influenzando i suoi prodotti era frustrante, Apple ha rivelato di aver già rilasciato “ mitigazioni ” per Meltdown in iOS 11.2, quindi assicurati di tenere d’occhio eventuali nuovi aggiornamenti resi disponibili per iOS sul tuo iPhone o iPad e vai in “Impostazioni” per verificare quale versione di iOS stai utilizzando.

Apple ha anche rilasciato iOS 11.2.2 che dovresti scaricare e installare immediatamente. Vai su Impostazioni> Generali> Aggiornamento software e scarica qualsiasi aggiornamento che ti sta aspettando.

Non diceva ancora che aveva una soluzione per Spectre, ma diceva che “Continuiamo a sviluppare e testare ulteriori mitigazioni per questi problemi e le rilasceremo nei prossimi aggiornamenti di iOS, macOS, tvOS e watchOS”.

Come risolvere i difetti di sicurezza della CPU Meltdown e Spectre su PC Windows
È probabile che i PC Windows siano i più colpiti da Meltdown e Spectre, indipendentemente dal fatto che girino su processori Intel o AMD. La buona notizia è che Microsoft sembra essere sul caso e ha detto di aver già rilasciato un aggiornamento di sicurezza mercoledì per Windows 10 , così come per le versioni precedenti di Windows.

Windows 10 dovrebbe scaricare l’aggiornamento automaticamente, ma per sicurezza, digita “Windows Update” nella barra di ricerca della barra delle applicazioni e seleziona “Verifica aggiornamenti”. Scarica e installa tutti i nuovi aggiornamenti che trova.

Come risolvere i problemi di sicurezza di Meltdown e Spectre su Mac
Anche i Mac sono stati colpiti da Meltdown e Spectre e, sebbene Apple inizialmente tenesse le labbra strette sul problema, alla fine ha rilasciato una dichiarazione in cui si afferma che tutti i Mac sono stati colpiti.

Sebbene questa sia una notizia preoccupante, Apple ha anche aggiunto di aver già rilasciato una serie di correzioni in macOS 10.13.2, quindi tieni d’occhio il Mac App Store per eventuali aggiornamenti a OS X o macOS e assicurati di essere in esecuzione l’ultima versione del sistema operativo.

Come correggere i difetti di sicurezza di Meltdown e Spectre sui Chromebook
Se hai un Chromebook recente, dovresti essere automaticamente protetto da Meltdown e Spectre, poiché Google ha rilasciato Chrome OS versione 63 a dicembre, che ha funzionalità incluse per evitare questi difetti.

Se vuoi sapere se il tuo Chromebook è aggiornato alla versione 63 o se è in arrivo un aggiornamento, controlla l’elenco di Google dei dispositivi Chrome OS e verifica che nell’ultima colonna sia visualizzato “sì”.

Per molto tempo, Instagram è stato uno spazio sicuro di evitamento sociale: potresti andare sull’app e finché non ti piace o non pubblichi alcuna foto puoi scorrere fino al contenuto del tuo cuore, senza un amico che ti chieda perché potrebbe trascinare Instagram ma non inviargli messaggi.

Ma Instagram ha ora deciso di seguire le orme di Facebook, WhatsApp e Messenger aggiungendo una funzione che dice agli amici quando sei stato online l’ultima volta a controllare alcune insalate perfettamente filtrate.

Non sono tutte brutte notizie, tuttavia: le informazioni vengono condivise solo con le persone a cui hai inviato messaggi privati ​​o taggate per ultime in una storia di Instagram e, ancora meglio, puoi annullare l’iscrizione.

Decidere di uscire
Se preferisci davvero che nessuno sappia quanto spesso eri su Instagram, disattivare la funzione “ultimo attivo” è semplicemente una questione di andare alla pagina del tuo profilo e accedere al menu “Opzioni”.

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Puoi accedervi su Android premendo i tre pulsanti verticali nell’angolo in alto a destra del tuo profilo, mentre su iOS vedrai un’icona a forma di ingranaggio accanto a “Modifica profilo” che dovrai premere.

Da qui sarai in grado di scorrere verso il basso fino alle impostazioni in cui troverai un interruttore per “Mostra stato attività” a metà circa. Sposta tutto questo con il panico che la situazione richiede e il tuo problema è risolto.

Vale la pena notare che una volta disattivato il proprio stato di attività non sarà possibile vedere nemmeno quello di nessun altro, ma questo ci sembra un commercio equo.

L’ Apple Watch 3 è ora un serio strumento di fitness. Con frequenza cardiaca ottica integrata, GPS, impermeabilità per il nuoto, sincronizzazione automatica con attrezzature da palestra cardio e monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, per non parlare di una suite di app per la salute e il fitness prodotte da Apple e di terze parti, se stai cercando uno smartwatch per migliorare la tua forma fisica generale, ora è un contendente. Ma solo se sai come usarlo.

Le nozioni di base come monitorare i passaggi, registrare le nuotate e tenere sotto controllo le calorie bruciate sono tutte utili quando si tratta di condurre uno stile di vita più sano, ma se vuoi davvero metterti in forma potresti dover scavare un po ‘più a fondo per ottenere il massimo dal tuo nuovo amico di fitness.

La buona notizia: con alcuni trucchi intelligenti puoi trasformare il tuo Apple Watch da un “fitness tracker” passivo in un vero e proprio punto di svolta. Ecco come…

1. Migliora il tuo sonno

Un cattivo sonno può minare anche i migliori programmi di fitness con effetti ad ampio raggio sulla dieta, sui livelli di energia e sulla motivazione. Ma dormi bene e hai un’ottima base per raggiungere il resto dei tuoi obiettivi.

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Ti sentirai più concentrato, recupererai meglio, i tuoi livelli di zucchero nel sangue saranno regolati meglio e raggiungerai cibi meno zuccherini di quanto fai quando sei stanco.

“Il sonno offre al corpo l’opportunità di riparare e ringiovanire se stesso, il che è essenziale per vedere miglioramenti della forma fisica”, afferma Ivor Ivanov, specialista di forza, condizionamento e perdita di peso e fondatore di True Performance Fitness.

“Tutte le funzioni riparatrici come la crescita muscolare, la riparazione dei tessuti, eventuali adattamenti mitocondriali dal lavoro cardiovascolare, la sintesi proteica e il rilascio dell’ormone della crescita (che è un potente bruciagrassi) si verificano principalmente o solo durante lo stato di sonno profondo durante la notte.”

Sebbene l’Apple Watch non abbia le proprie funzioni di monitoraggio del sonno, ci sono molte app di monitoraggio del sonno di terze parti, come Auto Sleep , Sleep ++ e Pillow . Questi monitorano i tuoi schemi di sonno, rivelano le tendenze e ti aiutano a identificare i cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a stare meglio.

Se hai voglia di investire un po ‘più di soldi in una buona notte di sonno , l’Apple Watch funziona bene anche con tracker del sonno avanzati come l’acquisizione di Apple Beddit, che utilizza un sensore sotto il materasso per fornire informazioni più approfondite sulla qualità del sonno.

2. Alzati e consegna

La ricerca suggerisce che un esercizio fisico intenso e temporaneo come un’ora di allenamento in palestra non è sufficiente a compensare gli effetti negativi di lunghi periodi di seduta, e essere attivi durante il giorno è fondamentale per la salute, il fitness e la longevità.

La risposta: alzati dal sedere e muoviti regolarmente durante il giorno, qualcosa che l’Apple Watch supporta con lo Stand Ring blu.

Per chiudere lo Stand Ring devi alzarti e muoverti per almeno 1 minuto durante 12 ore diverse della giornata.

La parola chiave qui è spostare. Nonostante sia chiamato Stand Ring, ciò che l’Apple Watch vuole davvero è un minuto di movimento e vibrerà per ricordarti dieci minuti prima della fine di ogni ora se non sei ancora riuscito a muoverti.

Raggiungere l’obiettivo dello Stand è una cosa, ma per sfruttare al meglio questa caratteristica, è una buona idea fare qualcosa di più che rimuovere semplicemente le guance dal sedile.

Invece, cogli questa opportunità ogni ora per bruciare qualche calorie in più con micro sfide. Cammina per 5 minuti, fai 10 squat, prepara una tazza di tè a un collega, sali una rampa di scale, fai jogging sul posto, fai una serie di allungamenti.

Tutto ciò non solo interromperà il ciclo sedentario, ma muovendoti di più, chiuderai anche gli anelli di movimento e esercizio di Apple Watch più facilmente.

3. Usa il conteggio delle calorie come guida

L’orologio Apple utilizza letture periodiche della frequenza cardiaca durante il giorno e monitoraggio continuo durante gli allenamenti per migliorare la precisione delle statistiche sul consumo di calorie.

Tuttavia, il conteggio delle calorie al di fuori delle condizioni di laboratorio non è ancora a prova di proiettile al 100%, quindi è intelligente usare ciò che dice l’orologio come guida piuttosto che come assoluto.

Ad esempio, se l’orologio dice che hai bruciato 400 calorie, ciò non significa necessariamente che dovresti aggiungere la quantità equivalente di hamburger, ciambelle o qualunque cosa possa essere il tuo cibo.

Nelle app Attività e Allenamento, l’Apple Watch mostra anche le calorie attive insieme al consumo calorico totale, che include quelle calorie bruciate essendo fondamentalmente vivi.

Ancora una volta, presi come riferimento piuttosto che come valori assoluti, questi numeri offrono un modo utile per vedere in modo specifico come la tua attività si aggiunge al tuo consumo di energia, sia che si tratti di allenamenti, passeggiate con il cane o di una lezione di Pilates.

4. Condividete il carico

Quando stai cercando di metterti in forma, può sembrare che il peso sia tutto sulle tue spalle, ma puoi usare gli amici per alleviare il peso, perché risulta che la forma fisica è contagiosa.

Uno studio condotto da ricercatori della Sloan School of Management del MIT nel Massachusetts, pubblicato su Nature Communications, ha scoperto che corriamo di più quando i nostri amici lo fanno. Ancora meglio, quando vediamo gli amici correre più velocemente e più lontano, ci sforziamo di farlo anche noi.

Sebbene lo studio non abbia esaminato specificamente l’Apple Watch, la psicologia sottostante che questo studio presenta potrebbe rendere la capacità della tua app Activity di aggiungere e seguire altri utenti un brillante motivatore.

È facile aggiungere altri utenti di Apple Watch nella sezione Condivisione dell’app Attività e, una volta ottenuta, puoi scorrere verso destra nell’app per iPhone o sull’orologio per confrontare come ti stai comportando con i tuoi amici durante il giorno, utilizzando il La mela suona come guida.

Puoi persino inviare messaggi direttamente al loro orologio per motivare, trambusto e vantarti. Ma scegli attentamente i tuoi compagni di fitness, lo studio ha anche dimostrato che i corridori attivi influenzano di più i corridori meno attivi rispetto al contrario.

5. Verde significa andare

Chiudi l’anello di esercizio verde di Apple eseguendo 30 minuti o più di ciò che Apple chiama “attività vivace”. Ma attenzione, ciò che Apple definisce “vivace” pone l’asticella piuttosto in basso, per tutti tranne i più sedentari.

Se sei già moderatamente attivo, è probabile che troverai abbastanza facile chiudere il tuo anello verde semplicemente preparandoti per il lavoro e camminando un po ‘nel tuo tragitto giornaliero o fuori per pranzare. Non puoi nemmeno cambiare il tuo obiettivo di esercizio, è fisso.

Per una marcia verso il vero fitness, ti consigliamo di impostare i tuoi obiettivi Green Ring e di costruirli nel tempo. Ad esempio, cerca di chiudere questo anello almeno due volte tre volte alla settimana o prova ad aggiungere cinque minuti al totale dell’esercizio ogni ora di veglia. Il che ci conduce chiaramente al nostro prossimo consiglio …

6. Crea micro obiettivi
Un problema ben documentato anche con i migliori fitness tracker è che, sebbene possano registrare ciò che fai tutto il giorno, non lo traducono necessariamente in un cambiamento nelle tue abitudini quotidiane. Ti dicono solo quello che sai già, riflettendo su ciò che fai sempre.

Un ottimo modo per cambiare le cose è creare micro target durante il giorno. E con questo intendiamo piccoli obiettivi gestibili che puoi eventualmente adottare come nuove abitudini.

Più sei creativo, meglio è, ma questo potrebbe includere cose come: guadagna di più Anello di allenamento minuti prima delle 9:00, imposta un mini obiettivo di movimento durante l’ora di pranzo, sfida te stesso a camminare almeno 100 passi all’ora.

Questi piccoli obiettivi possono aiutare a creare schemi più sani durante il giorno piuttosto che limitarsi a concentrarsi su un grande totale di fine giornata.

L’Apple Watch aiuta anche qui con i suoi premi quando raggiungi determinati obiettivi, come una serie di esercizi di sette giorni o la chiusura di tutti i tuoi anelli per sette giorni consecutivi.

7. Ascolta il tuo cuore

Le capacità di frequenza cardiaca di Apple Watch sono notevolmente migliorate con le nuove generazioni e le informazioni che ora puoi ottenere nell’app Apple Health sono potenzialmente oro per il fitness. L’orologio ora mostra le frequenze cardiache a riposo, a piedi, di allenamento e di recupero e puoi scavare più a fondo nell’app Salute sul tuo telefono per tracciare le tendenze.

L’uso delle zone di frequenza cardiaca per l’allenamento ha vantaggi ampiamente documentati per il raggiungimento di obiettivi di fitness specifici, che si tratti di perdita di peso o miglioramento della capacità aerobica, e puoi condividere le statistiche acquisite con app di fitness Apple Watch di terze parti come Strava e Nike Training Club per fare i tuoi allenamenti più mirato ed efficiente.

Oltre a questo ci sono due statistiche a cui prestare particolare attenzione, la frequenza cardiaca a riposo (RHR) e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), l’intervallo di tempo tra i battiti cardiaci.

Poiché l’Apple Watch monitora la frequenza cardiaca in background, è in grado di trovare il momento ottimale per misurare la frequenza cardiaca a riposo, ad esempio quando sei più a riposo. L’RHR è importante per il fitness per molte ragioni.

In primo luogo, una frequenza cardiaca a riposo inferiore può essere un segno di una migliore forma fisica. In secondo luogo, un aumento della frequenza cardiaca a riposo in un dato giorno può essere un segno di malattia in arrivo o sovrallenamento. Se il tuo è aumentato di 10 battiti al minuto, potrebbe essere un motivo per riposare quel giorno.

Considerato in gran parte un indicatore più accurato di forma fisica, affaticamento e recupero, l’HRV può fornire indicazioni simili per il tuo allenamento. In generale, un HRV più alto è un indicatore di una migliore forma fisica, mentre un HRV basso può essere un segno di affaticamento o sovrallenamento.

Quindi, guardando HRV puoi apportare modifiche intelligenti al tuo programma di allenamento per ottenere il massimo profitto dalla forma fisica. Ad esempio, se oggi è una dura sessione di spin e domani è un giorno di recupero, ma il tuo punteggio HRV è diminuito, potrebbe essere utile scambiarli in modo da allenarti quando ti sarai ripreso meglio.

Un avvertimento: mentre il sensore ottico della frequenza cardiaca nell’Apple Watch darà un punteggio HRV, per risultati veramente accurati è meglio abbinare una fascia toracica e l’orologio darà la priorità a quelle letture sul proprio sensore.

Potenzia il tuo dispositivo indossabile con le migliori app per Apple Watch
E infine … non aspettarti risultati immediati
È facile indossare un pezzo di tecnologia per il fitness e aspettarsi che sia la risposta ai tuoi sogni di fitness, ma mentre l’Apple Watch è uno strumento molto migliorato, non è una bacchetta magica che puoi agitare per raggiungere i tuoi obiettivi.

Ti supporterà nella creazione di nuove abitudini, nel miglioramento della forza di volontà e ti offrirà informazioni preziose per aiutarti a capire come stai progredendo, ma non farà per te la camminata, il ciclismo o la boxe yoga. Quel pezzo dipende ancora da te.

Ma inizia ora, fai un passo dopo passo e ci arriverai.

Se hai un dispositivo Alexa come Amazon Echo , Amazon Echo Dot o Amazon Echo Plus , sai che sono alcuni dei gadget più intelligenti del pianeta grazie al loro assistente personale integrato. Sfortunatamente, tuttavia, poiché sono così intelligenti, spesso acquisiscono funzionalità dall’oggi al domani e si dimenticano di parlartene.

Uno di questi casi è stata la volta in cui Amazon ha aggiunto la messaggistica vocale dai dispositivi Alexa ad Alexa. È in vigore da oltre due anni ormai, ma le persone non sono ancora del tutto chiare su come funziona e quando hanno un nuovo messaggio.

È qui che entra in gioco l’ anello giallo di Alexa .

Anello giallo Alexa: che cos’è?
La buona notizia è che il semaforo giallo non è un errore di alcun tipo e sicuramente non è qualcosa di cui preoccuparsi.

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In effetti, quando il LED lungo il bordo superiore del tuo Echo si illumina di giallo, significa che hai un messaggio – inviato da qualcuno con un altro dispositivo Amazon Echo. Ciò potrebbe accadere perché potresti esserti registrato per la messaggistica Echo-to-Echo e non ricordarti nemmeno di averlo fatto, e ora qualcuno che conosci ti ha inviato un messaggio.

Come controllo i miei messaggi?
Per controllare i tuoi messaggi su Amazon Echo, fai una delle due cose: o chiedi ad Alexa di leggerli dicendo “Alexa, leggimi i miei messaggi” o controlla l’app Amazon Alexa che hai installato sul tuo telefono durante il processo di configurazione.

In genere preferiamo che Alexa ci legga il messaggio, perché viviamo nel futuro! – ma, se sei lontano dal tuo dispositivo, anche l’app funziona.

Come posso restituire un messaggio?
La prima cosa che vorrai fare è assicurarti che tutti i tuoi contatti siano importati dalla rubrica del tuo telefono o tablet. Puoi farlo accedendo all’app Alexa e andando alla scheda “Comunica”. Una volta che sei lì, tocca l’icona della persona nell’angolo in alto a destra.

Dopo aver importato tutti i tuoi contatti, per inviare un messaggio, come tutto il resto su un Echo, tutto ciò che devi fare è chiedere ad Alexa. Dì “Alexa, invia un messaggio a …” e pronuncia il nome di uno dei tuoi contatti. Una volta che Alexa può abbinare correttamente il contatto, ti chiederà cosa vorresti che dicesse il messaggio e potrai pronunciare il tuo messaggio.

Una volta che sei soddisfatto del tuo messaggio, puoi inviarlo e ora il tuo amico avrà una luce gialla per capire – e così il ciclo continua.

Stai pensando di acquistare un secondo dispositivo Amazon Echo? Non c’è momento migliore per farlo che durante l’ Amazon Prime Day !